Йога, цигун и прочие комплексы упражнений для улучшения пищеварения

«Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете, наевшись — вы переели; если встаете, переевши — вы отравились» — так говорил великий русский писатель Антон Павлович Чехов.

Следуя его логике, все из нас переедают, а многие и регулярно травятся. Как следствие, многочисленные проблемы с органами пищеварения, которые зачастую решаются приемом медикаментов, а иногда и удалением какой-нибудь части тела (например, желчного пузыря или части поджелудочной железы).

Безусловно, в некоторых тяжелых случаях без лекарственных препаратов сложно обойтись, к тому же они и наиболее быстродействующие. Однако лучше вообще не доводить свой желудочно-кишечный тракт до такого состояния и применять одну из предлагаемых нами методик для профилактики.

Массаж

У данной лечебной процедуры имеются противопоказания, поэтому желательна консультация у специалиста. Массаж не должен приносить боль и дискомфорт, если это происходит, выполнение процедуры лучше приостановить.

Проходить процедуру голодным не рекомендуется. Если нет проблем с запорами, лучше выполнять массаж при опорожненном кишечнике.

Идеальное положение – на спине или на правом боку. Во втором случае облегчается продвижение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Основные применяемые приемы – поглаживание, растирание, вибрация, сотрясения. Количество повторений каждого упражнения не менее 4х раз. Темп – медленный. Все круговые движения выполняются строго по часовой стрелке.

Последовательность массажа – весь живот, желудок, тонкий и в заключении толстый кишечник.

Также очень рекомендуем посмотреть следующее видео.

Если у Вас запоры или гастрит, можете обратиться к другим нашим статьям.

Лечебный массаж прекрасно сочетается с другой формой ЛФК – лечебной гимнастикой.

Гимнастика

Лечебная гимнастика способна творить чудеса. Она стимулирует моторную функцию желудка, активизирует кровообращение в брюшной полости, улучшает обмен веществ.

Делать упражнения лучше с утра, однако если не получается, то проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи.

Для достижения какого-либо значимого эффекта необходимы регулярные занятия, желательно ежедневные.

Минимальное количество повторений каждого упражнения – 4 раза.

Очень важным элементом всего тренировочного комплекса являются дыхательные упражнения, особенно диафрагмальное дыхание. Практиковать это упражнение можно практически в любом месте и в любом положении. Диафрагмальное дыхание способно существенно улучшить состояние вашей пищеварительной системы.

Перед выполнением комплекса упражнений необходима консультация у лечащего врача или специалиста по ЛФК.

Йога для кишечника и желудка

При выполнении асан необходимо придерживаться следующих правил:

• регулярность, не менее 4х раз в неделю;
• четкое соблюдение времени: с 6 до 9 утра или с 18 до 21 ч. вечера; можно чередовать утренние и вечерние занятия;
• продолжительность не менее получаса;
• начало занятия не ранее чем через 3 ч. после приема пищи; после йоги желательно не есть в течение 30-60 мин;
• особое внимание необходимо уделять правильному дыханию; дыхание должно быть максимально глубоким и медленным, причем выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха (http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/pranayama/);
• количество повторов каждого упражнения не менее 5 раз.

Помните, что начинать занятия йогой лучше всего при помощи инструктора.

Цигун для кишечника и желудка

В основе тренировки лежит управление потоками энергии Ци. Выполнение гимнастики способствует концентрации живительной энергии в проблемной зоне, что со временем приводит к устранению болезни или нарушения.

При выполнении китайской гимнастики важно правильное дыхание. При помощи специальной техники дыхания поток целительной энергии Ци попадает в тело человека, а затем при помощи физических движений распространяется по всему телу.

При занятии гимнастикой Цигун необходимо придерживаться следующих правил:

• регулярность, не менее 4х раз в неделю, а лучше каждый день;
• четкое соблюдение времени: либо утром, либо незадолго до сна;
• продолжительность занятия не менее 15 мин;
• начало занятия не ранее чем через 2 ч. после приема пищи;
• количество повторов каждого упражнения не менее 10 раз.

Для более тонкого понимания техники исполнения упражнений также рекомендуем посмотреть следующее видео.

Автор: Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений