Упражнения и прочие физические нагрузки при варикозе нижних конечностей
Содержание статьи
Варикоз – одно из самых распространенных сосудистых заболеваний. По разным данным, данной болезнью в той или иной форме страдает от 20% до 50% населения. Варикоз теоретически может поражать любую часть тела, где есть вены, однако наиболее часто заболевание развивается на нижних конечностях.
Болезнь в обязательном порядке требует Вашего внимания и лечения, поскольку в сильно запущенных случаях грозит осложнениями, представляющими опасность для жизни (образование тромбов). По оценкам специалистов, пятая часть людей, столкнувшихся с варикозом ног, в конечном счете полностью или частично утрачивают трудоспособность. А речь тем временем идет не о стариках-пенсионерах, а о самом физически активном слое населения в возрасте от 20 до 50 лет.
Варикозная болезнь – патология вен, проявляющаяся в их расширении, извитии, разрушении клапанного аппарата. Как следствие, нарушается венозный кровоток.
Факторов, способных спровоцировать развитие заболевания, достаточно много. Среди них: наследственность, беременность, ожирение, малоподвижный образ жизни, повышенные физические нагрузки, нарушение гормонального баланса.
Стадии варикозного расширения вен
Варикозная болезнь развивается постепенно. Согласно международной классификации принято выделять 7 стадий этого заболевания. В российской же практике часто используют 3х стадийное деление – в развитии болезни выделяют периоды компенсации, субкомпенсации и декомпенсации. Как соотносятся отечественная и зарубежная классификации можно увидеть на рисунке ниже.
Способы лечения
Применяемые способы и методы лечения зависят от того, на каком этапе было выявлено заболевание. Чем раньше удалось диагностировать варикоз, тем лучше. Возможно Вам даже повезет, и избавиться от заболевания удастся исключительно консервативными методами, не прибегая к операции.
К консервативным методам терапии относят:
- прием медикаментов;
- лечебную гимнастику, массаж и прочие формы ЛФК;
- использование компрессионного белья;
- физиопроцедуры;
- корректировку питания.
Эти способы лечения особенно эффективны для профилактики варикоза и на начальных стадиях заболевания. На более поздних этапах развития болезни, когда вены уже расширены, используются склеротерапия и разнообразные операционные техники, начиная от удаления сосудистых звездочек лазером и заканчивая удалением поврежденных вен.
Можно ли делать массаж?
Можно. Но подойдут далеко не все виды, а при некоторых состояниях процедура вообще категорически запрещена. Поэтому если из всех средств консервативной терапии Вы остановились все-таки на массаже, то консультация с врачом является обязательной.
Следует сразу уяснить, что массаж является хорошим профилактическим средством, но вылечить варикозное расширение вен в одиночку он не способен. Благотворное действие это лечебной процедуры проявляется в:
- ускорении крово- и лимфообращения;
- улучшении трофики тканей;
- ликвидации воспалительных процессов и отеков.
Наиболее подходящие виды массажа при варикозе нижних конечностей:
- классический лечебный;
- гидромассаж;
- лимфодренажный;
- синокардиальный.
Лечебный массаж при варикозе может выполняться по методике, предложенной Л.А. Куничевым.
Обратите внимание, что основной прием, применяемый для массажа нижних конечностей – поглаживания. Массажные движения должны быть мягкими, плавными, без рывков, сильных надавливаний. Нельзя применять рубление, поколачивание и похлопывание, они вызывают рефлекторный спазм вен и повышение венозного давления. В представленной выше методике эти приемы применяются, но только для ягодиц и вышележащих областей.
При проведении массажа ноги можно немного приподнять. Использование мазей исключается.
Гидромассаж – процедура целенаправленного терапевтического воздействия на организм человека с помощью подаваемых под давлением струй воды. Данный вид массажа желательно проходить в специализированных учреждениях, где профессионалы смогут подобрать оптимальную силу воздействия водных струй на пораженные варикозом конечности.
Для профилактики и на ранних этапах развития болезни можно делать самомассаж ног при помощи слегка прохладного душа. В течение минуты несколько раз «пройдитесь» душем снизу вверх, от стоп к бедрам.
Существует достаточно много техник проведения лимфодренажного массажа (ручной, аппаратный, поверхностный, глубокий). Какой вариант подойдет именно Вам в вашей конкретной ситуации сможет ответить только лечащий врач. Выполнять массаж должен только профессионал, иначе процедура может принести больше вреда, чем пользы.
Синокардиальный массаж является разновидностью пневмомассажа. При его выполнении осуществляется ритмическое сдавливание определенных участков конечности воздушными волнами переменного давления. Ритм импульсов давления на ткани совершается в соответствии с ритмом сокращения сердца.
Применять другие виды массажа можно исключительно для профилактики варикоза и только после согласования с врачом. С одним из вариантов профилактического массажа можно ознакомиться на видео ниже.
Лечебная гимнастика
Универсальная процедура, которая может применяться как для профилактики, так и на любой стадии течение болезни (и даже после операции). Практически единственным противопоказанием являются острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.
Лечебная гимнастика существенно усиливает эффект от лечебного массажа, если предшествует ему.
Выполнение физических упражнений способствует:
- улучшению периферического кровообращения;
- активизации сердечно-сосудистой деятельности;
- уменьшению дистрофических изменений в пораженных тканях;
- повышению работоспособности больного.
Комплекс лечебных упражнений должен составляться специалистом с учетом стадии заболевания и особенностей протекания болезни.
Особенности комплекса упражнений в стадии компенсации и субкомпенсации:
- и.п. – лежа, на четвереньках, стоя;
- продолжительность – 15-30 мин.;
- количество повторений – 5-25 раз в зависимости от физического состояния больного;
- периодичность – дважды в день, утром и вечером;
- движения мягкие, плавные;
- в случае усталости – отдых;
- до и после занятия отдых с высоко поднятыми ногами (10-15 минут).
В качестве альтернативы можете использовать зарядку, представленную в видеоматериале ниже.
Особенности комплекса упражнений в стадии декомпенсации (при сильно запущенном варикозе ног):
- исходное положение – только лежа;
- время тренировки – не более 20 мин.;
- количество повторений упражнений – 5-15 раз;
- периодичность – дважды в день, утром и вечером;
- все движения должны быть мягкими, плавными;
- если устали, необходимо отдохнуть;
- при наличии трофических язв следует избегать активных движений в близлежащем суставе (обычно голеностопном);
- для усиления венозного оттока необходимо глубокое дыхание и упражнения для брюшного пресса;
- до и после занятия рекомендуется полежать с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).
При отсутствии трофических язв можно выполнять упражнения для голеностопа из первого комплекса.
Каким спортом можно заниматься?
Перед выбором физической активности желательно проконсультироваться с врачом. Возможность заниматься тем или иным видом спорта будет зависеть от стадии варикозного расширения вен и сопутствующих заболеваний.
Необходимо помнить, что занятия профессиональным спортом при варикозе исключаются. Также противопоказаны следующие виды спорта:
- силовые (бодибилдинг, тяжелая атлетика);
- игровые (хоккей, футбол);
- экстремальные (сноуборд, горные лыжи, фигурное катание).
Ходьба, плавание, аквааэробика оказывают благотворное влияние на состояние вен на любом этапе варикозной болезни. Из игровых видов спорта полезен гольф.
На начальных стадиях заболевания можно заниматься:
- шейпингом, пилатесом, йогой (нельзя находится в какой-то позе достаточно долго);
- легким бегом на короткие дистанции;
- непродолжительными прогулками на лыжах;
- неспешной ездой на велосипеде;
- бальными (не спортивными), восточными, латиноамериканскими танцами (без прыжков, например, бачата, сальса, румба).
При занятиях в тренажерном зале (и не только) необходимо исключить приседания, выпады, становую тягу, подъемы гирь, штанг в положении стоя, прыжки (в т.ч. на скакалке). Для кардионагрузок лучше использовать горизонтальный велоэргометр или эллиптический тренажер. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах тренировку следует прекратить.
Спортом желательно заниматься в компрессионном белье, рекомендованном лечащим врачом. Также важно подобрать удобную обувь.
При тренировках необходимо своевременно пополнять запасы жидкости в организме. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
После физических нагрузок следует полежать на спине с высоко поднятыми ногами (10-15 мин).
Список литературы
- Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гума-нит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
- Лечебный массаж / Л.А. Куничев – 4-е изд., стер. – К.: Выща шк., 1990. – 288 с.
- Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 608 с.
Автор: Антон Рихов
