Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением её амортизирующих свойств. Данная болезнь является наиболее распространенной патологией опорно-двигательной системы и одинаково хорошо поражает людей всех возрастов. По данным некоторых авторов, плоскостопием в старшем дошкольном возрасте страдает почти половина детей.

Существует несколько форм плоскостопия в зависимости от происхождения, но наиболее распространенным является статическое. Оно связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей, а также появляется при перегрузке стоп в процессе труда, у спортсменов, при ношении неудобной обуви.

Плоскостопие также принято разделять на продольное и поперечное.

Главным признаком продольного плоскостопия является отсутствие внутренней продольной выемки стопы, в результате пятка и вся стопа лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев. Чаще всего большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки. При поперечном плоскостопии могут деформироваться и другие пальцы.

Плоскостопие требует обязательного лечения, само по себе заболевание не пройдет. Болезнь будет прогрессировать и в конечном итоге приведет к формированию целого ряда других недугов: остеохондрозу, сколиозу, артрозу, варикозу. Если диагноз был поставлен еще в детском возрасте, то лечение желательно закончить до 12 лет. Вылечить заболевание в более позднем возрасте практически невозможно. Терапия в данном случае будет направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования деформации.

Несмотря на все разнообразие форм плоскостопия методика лечения, как правило, одинаковая. Она включает:

1. лечебную гимнастику;
2. лечебный массаж;
3. применение ортопедических стелек или обуви в зависимости от степени деформации;
4. физиотерапию.

Хирургические операции применяются либо при врожденном плоскостопии, осложненном сопутствующими деформациями, или же при поперечном плоскостопии. Для последнего разработано более 300 различных метода оперативного лечения, однако все они показаны лишь после неудачной консервативной терапии.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

1. улучшить лимфо- и кровообращение;
2. снять боли, связанные с болезнью;
3. укрепить ослабленные мышцы;
4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача. Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
4. нагрузка должна расти постепенно;
5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
6. упражнения выполняются без обуви;
7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

1. набор мелких предметов;
2. коврик с неровной поверхностью;
3. мяч;
4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Гимнастика для взрослых

Взрослая стопа не является увеличенной копией детской. Однако упражнения, применяемые для коррекции уже сформировавшихся стоп, практически те же самые. Поэтому Вы можете использовать тренировочный комплекс, описанный выше.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Во взрослом возрасте сроки лечения увеличиваются, да и, честно говоря, об излечении как таковом говорить не приходится. Гимнастика больше направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования дальнейшей деформации стопы.

На видео ниже представлен вариант зарядки при плоскостопии у взрослых.

Спорт и прочие физические нагрузки

Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп очень полезны упражнения в воде. Они улучшают общее состояние ребенка, т.к. несут эффект закаливания, улучшения обмена веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ходьба в воде по рифленому коврику, подпрыгивания на нем стимулируют чувствительные детские стопы. Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.

Непосредственно плавание также полезно причем как для детей, так и для взрослых. Однако плавать кролем не рекомендуется.

Для всех без исключения полезна ходьба босиком по неровной почве или песку.

Адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и порекомендовать физические нагрузки может только специалист.

Как правило, запрещаются: танцы, бег на коньках, обычные прыжки, поднятие гирь, фигурное катание, большой теннис.

Разрешены: бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол. Особенно полезны: восточные единоборства, умеренная ходьба на лыжах, конный спорт.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики заболевания.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают. Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959). По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Профилактика

Профилактика включает:

• ходьбу босиком по неровной почве, песку, гальке, бег, плавание;
• правильную походку, при который надо стараться не разводить носки при ходьбе;
• спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.);
• физкультуру с акцентом на укрепление мышц нижних конечностей (в принципе можно использовать упражнения и из комплекса при плоскостопии);
• правильно подобранную обувь (должна быть по размеру, с небольшим каблуком и упругой подметкой; противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную).

Список литературы

1. Занятие спортом при плоскостопии — https://cyberleninka.ru/article/v/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii
2. Коррекция плоскостопия у детей средствами физической культуры — https://cyberleninka.ru/article/v/korrektsiya-ploskostopiya-u-detey-sredstvami-fizicheskoy-kultury
3. Прыжки на упругой опоре как средство коррекции плоскостопия у детей 5-7 лет — https://cyberleninka.ru/article/v/pryzhki-na-uprugoy-opore-kak-sredstvo-korrektsii-ploskostopiya-u-detey-5-7-let
4. Плоскостопие у детей – https://cyberleninka.ru/article/v/ploskostopie-u-detey
5. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений / Под общей ред. проф. С.Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 608 с.
6. Красикова И.С. Детский массаж. Массаж и гимнастика для детей от рождения до трех лет. – 2-е изд., испр. и доп. — СПб.: КОРОНА принт, 2000. — 320 с, ил.
7. Фокин В.Н. Полный курс массажа: Учебное пособие. – 2-е изд., испр. и доп. / В.Н. Фокин. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004. – 512 с.
8. Справочник по детской лечебной физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. – 360 с.

Автор: Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений